还想着继续用「一切年后再说」当借口，转眼「年后」就真的到了。

对很多人来说，现在大概是一年中最需要勇气和动力的时候，经受着来自自己和外界的双重考验，一方面，我们深陷于睡到自然醒，海吃海喝的假期状态无法自拔，另一方面，上班地铁和回家街道空荡荡的模样跟大年三十儿的别无二致，总给人一种别人在过年只有我在工作的错觉。

经过一周肆无忌惮的假期生活，想立马切换回高速运转的工作状态似乎有点强自己所难，只要有改变意识慢慢找回状态就好。接下来，针对你可能出现的节后综合症，我们准备了一些能用得上的方法，帮你恢复日常工作生活状态。

假期每天睡到自然醒，感觉把一年缺的觉都补回来了。而假期结束，早上少不了跟床作斗争。

如果你早已经对手机自带闹钟免疫，响了随手就关对你造不成太大影响，可以试着下载一些有意思的闹钟 App。比如 Sleep Cycle 和 Alarmy 闹钟 ，这两个一个温和，一个粗暴，看你更吃哪一套。

如果你不喜欢闹钟的简单粗暴和噪音般的唤醒声，可以试试 Sleep Cycle ，它能让 醒来变得更加容易和舒适 。睡前设置好起床时间，把手机翻过来放在枕边，Sleep Cycle 就能开启整晚监测，通过声音反馈来判断睡眠质量和程度，同时决定唤醒具体时间。唤醒的音乐也比较舒缓，让人能从美妙音乐中醒来。 

Sleep Cycle App

如果你是 赖床重症患者 ， Alarmy 闹钟 能让你痊愈。它的中文名睡你妹完全能概括它的功能特点。很多时候，我们会在半梦半醒的状态下关闭所有闹钟，即使设下五层闹钟关卡还是没什么用。

如果是用这个闹钟，你想要关闭，首先得做算术题，规定时间没解开，便会继续响不停，让你分分钟想砸手机。此外还有摇动和拍照停止功能，醒来拼命摇动或者拍张跟睡前一模一样的照片才能关闭闹钟。

Alarmy App 

有了它们，赖床的可能性便会大大降低。

症状二：不想工作&无工作状态

节后综合症最主要的症状就是没有工作状态，主要表现为不知道该干什么以及什么都不想做。毕竟前几天还在看电影K歌打麻将，现在竟然要开始工作了。

克服这一点首先，不要太着急，不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。可以做一些事，设个缓冲区，让自己慢慢切换到工作模式中来。

TIP 1：提前半小时到公司

如果不是太累的话，可以提前半小时到公司，利用这段时间，把放假期间积压的事情处理一下。因为一旦到了正式上班的点，同事之间会互相寒暄，问你假期去哪里，玩得如何，你就很难全力投入到工作中。所以，节后这一周，可以提前一些到办公室。

TIP 2： 收拾办公环境

工作环境会直接影响到工作的心情。年后工作新开始，正式开始工作之前，先撕掉放假期间没能撕的日历，摆上新绿植，擦干净桌上落的灰，在做这一系列的事情的时候，会间接暗示自己「要开始工作了」，这样能在正式开始工作之前，借助这些行为创造一个缓冲期。

TIP 3：更换新的工作用品

更换新的东西，会给自己带来新鲜感，我们会期待在新本子上写下第一笔，会期待新笔写出来的字会是什么样子，有了新的鼠标垫键盘就忍不住想多用用它。有了新鲜感，会帮助转移一些「不想工作」的情绪，然后把你慢慢带入工作状态。

假期后刚开始工作容易出现工作拖延和健忘的情况，不知道自己该做什么，这时候，可以 重新换一个工作日程本 ，把每天要做的事写在上面，避免出现忘记自己要做什么的情况，还能提高工作效率。

这里给大家介绍一个有意思的日程本，其实是可撕式便签。按日期写下你要做的事，每一页备忘可以单独撕下，放在你需要看到它的地方，可以帮助你条理化自己的工作。

Plan D日程本

TIP 4：不要安排高强度的工作 

刚开始上班，在不能很快进入工作状态的情况下，不要做一些高强度的工作，尽量安排一些计划性、交流性质的，给自己一个缓冲调整的时期。

调整日常饮食

首先，可以先从日常饮食上作调整。尽可能避免外出就餐，自己在家做一些 低油盐、低碳水、高纤维 的料理，减少调料使用。 也可以 尝试吃素 ，大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢。

比如，多吃番薯、燕麦和玉米，用清水烫菜、蔬菜沙拉来代替一到两顿饭。 同样的食物要注意不同的烹饪方式 ，以烤代替煎炸，以煮代替焖炒，以植物油代替黄油动物油。

合理运动

配合饮食调整，可以适当做些运动，新一年的健身计划也可以开始了。 可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。 

要是能对自己狠一点，就把买零食吃大餐的钱花在 一张健身卡或者一条小一号的牛仔裤 上吧。

节后我们既要面对离家的伤感，还要面对节后工作生活的各种不适应。其实这些都是假期结束后出现的正常情绪，不管采用哪种方法，归根结底还是在调整心情。所以，不要着急，去接受节后综合症的事实，然后给自己一些时间来慢慢适应调整。